Show your liver a little love: Tips for supporting liver health
Show your liver a little love: Tips for supporting liver health
간에 약간의 사랑을 보여주세요: 간 건강을 지원하는 요령
How to support liver function
Sitting just under your lower rib cage on the right side, weighing about 3 ½ pounds, is your body’s largest and heaviest internal organ—say hello to your liver!
Your liver performs essential functions for digesting food and getting rid of toxic substances. You can thank it for filtering out alcohol and harmful chemicals, absorbing nutrients and storing energy for when you need it.
“Whatever you eat, drink and breathe goes into your bloodstream and gets filtered by your liver,” said Jennifer Chuang, Ph.D., a senior research scientist for Nutrilite™ products.
That includes everything from french fries to alcohol to cigarette smoke to harsh cleaning sprays—your liver tackles it all while breaking down and absorbing fats, metabolizing carbohydrates, managing bile levels and helping your body absorb and store nutrients, Chuang said.
For something working so hard, shouldn’t you do what you can to take care of it? We’ve got you covered with some tips to support your liver health.
간 기능을 지원하는 방법
오른쪽 아래 갈비뼈 바로 아래에 있으며 무게는 약 3 ½ 파운드인 신체에서 가장 크고 무거운 내부 기관입니다. 간은 안녕하십니까!
간은 음식을 소화하고 독성 물질을 제거하는 데 필수적인 기능을 수행합니다. 알코올과 유해한 화학 물질을 걸러내고 영양분을 흡수하며 필요할 때 에너지를 저장하는 것에 대해 감사할 수 있습니다.
Nutrilite™ 제품의 수석 연구 과학자인 Jennifer Chuang 박사는 “당신이 먹고 마시고 호흡하는 것은 무엇이든 혈류로 들어가고 간에서 걸러집니다.
여기에는 프렌치프라이부터 술, 담배 연기, 독한 청소용 스프레이에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 간은 지방을 분해 및 흡수하고, 탄수화물을 대사하고, 담즙 수치를 관리하고, 신체가 영양분을 흡수하고 저장하도록 돕는 동안 모든 문제를 해결합니다.
그렇게 열심히 일하는 것을 위해 당신이 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일을 해야 하지 않겠습니까? 간 건강을 지원하는 몇 가지 요령을 알려드립니다.
1. Eat right
When you’re trying to eat healthy, the list of foods you should avoid in excess is lengthy. A good place to start is cutting down on trans fats and saturated fats. This means fried foods, white bread, sweets, fatty meat, cheese, whole milk and a whole lot more.
So what’s left on the menu? Fruits, vegetables, whole grains, low fat dairy products, fish and lean cuts of meat, like chicken and turkey breast.
Filling up on the latter instead of the former will help keep you at a healthy weight, which is key to avoiding the risk of developing liver problems.
1. 제대로 먹어라
건강한 식사 를 하려고 할 때 과도하게 피해야 할 음식 목록은 길다. 시작하기에 좋은 곳은 트랜스 지방과 포화 지방을 줄이는 것입니다. 이것은 튀긴 음식, 흰 빵, 과자, 기름진 고기, 치즈, 전유 등을 의미합니다.
그래서 메뉴에 무엇이 남아 있습니까? 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 생선, 닭고기와 칠면조 가슴살 같은 살코기.
전자 대신 후자를 채우면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며 이는 간 문제 발생 위험을 피하는 데 중요합니다.
2. Keep moving
Research shows that exercising regularly is a great way to reduce liver fat, which also helps you stay out of the danger zone for liver problems.
So make sure to get out there and get moving. Experts recommend 150 minutes of moderate intensity exercise or 75 minutes of high intensity exercise every week.
2. 계속 움직여라
연구에 따르면 규칙적인 운동은 간 지방을 줄이는 좋은 방법이며 간 문제의 위험 영역에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
그러니 반드시 밖으로 나가 움직이십시오. 전문가들은 매주 150분의 중등도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 권장합니다.
3. Watch what you drink
Drinking a lot of alcohol can damage or destroy your liver cells, increasing the risk of liver problems. Your liver also has to work extra hard when you overindulge on drinks like coffee or sugary sodas.
Your best beverage choice is simply water. It helps cleanse the system of toxins. Sixty-four ounces a day is recommended.
3. 당신이 마시는 것을 조심하십시오
술을 많이 마시면 간세포가 손상되거나 파괴되어 간 문제의 위험이 높아집니다. 커피나 탄산음료와 같은 음료를 과도하게 섭취하면 간도 더 열심히 일해야 합니다.
최고의 음료 선택은 단순히 물입니다. 그것은 독소 시스템을 정화하는 데 도움이됩니다. 하루에 64온스가 권장됩니다.
4. Don’t smoke
This advice works with just about any situation. When it comes to your liver, smoking can damage or destroy your liver cells, increasing the risk for all sorts of liver problems.
4. 담배를 피우지 마세요
이 조언은 거의 모든 상황에 적용됩니다. 간과 관련하여 흡연은 간 세포를 손상시키거나 파괴하여 모든 종류의 간 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. Aerosol sprays: take precautions
Choose your cleaning products carefully, as some include chemicals that can damage your liver. If you’re using an aerosol spray, keep the room well ventilated to prevent inhaling the substance. Consider an air treatment system.
When spraying insecticides, fungicides, paint and other toxic chemicals, make sure you wear a mask, gloves and long sleeves.
5. 에어로졸 스프레이: 예방 조치를 취하십시오
청소 제품에는 간을 손상시킬 수 있는 화학 물질이 포함되어 있으므로 신중하게 선택하십시오. 에어로졸 스프레이를 사용하는 경우 물질 흡입을 방지하기 위해 방을 잘 환기시키십시오. 공기 처리 시스템 을 고려하십시오 .
살충제, 살균제, 페인트 및 기타 독성 화학 물질을 뿌릴 때는 마스크, 장갑 및 긴 소매를 착용하십시오.
6. Follow doctor’s orders
Make sure to follow doctor’s instructions when it comes to medicine, whether it’s over-the-counter or prescription.
Consult your physician if you’re taking more than one medication and watch out for possible negative interactions with alcohol or other substances. Some combinations can be extra harmful for your liver.
6. 의사의 지시를 따릅니다.
처방전 없이 살 수 있는 것이든 처방전이 있는 것이든 약에 관해서는 반드시 의사의 지시를 따르십시오.
두 가지 이상의 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하고 알코올 또는 기타 물질과의 부정적인 상호작용 가능성에 주의하십시오. 일부 조합은 간에 더 해로울 수 있습니다.
7. Consider using a supplement
Milk thistle is a botanical that provides antioxidant protection and supports healthy liver function. Nutrilite Liver Support includes milk thistle in a formula that supports your normal metabolic activity.† It also includes liver-supporting benefits from dandelion root, turmeric and acerola cherry.†
7. 보충제 사용 고려
우유 엉겅퀴는 항산화 보호를 제공하고 건강한 간 기능을 지원하는 식물입니다. Nutrilite Liver Support 는 정상적인 신진대사 활동을 지원하는 포뮬러에 밀크시슬을 포함합니다.† 여기에는 민들레 뿌리, 심황 및 아세로라 체리의 간 지원 혜택도 포함됩니다.†
8. Get your regular check ups
If you think you’re at risk for liver problems, make sure to get annual physicals. Your doctor can be on the lookout for warning signs. It’s also a good idea for your overall optimal health.
8. 정기 검진 받기
간 문제의 위험이 있다고 생각되면 매년 신체 검사를 받으십시오. 의사는 경고 신호를 경계할 수 있습니다. 또한 전반적인 최적의 건강을 위한 좋은 생각입니다.
더 알아보기
이제 간이 제 역할을 할 수 있도록 돕는 데 필요한 정보로 무장했습니다. 나가서 사랑을 보여주세요! Nutrilite 간 지원에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오 .
†이 진술은 FDA의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
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