Vitamin B: Health Benefits, Foods, and Uses

 

Vitamin B: Health Benefits, Foods, and Uses

Curious about vitamin B? Discover the importance of vitamin B complex, common symptoms of a vitamin B deficiency, and the variety of vitamin B benefits

One of the best ways to be ready for the world’s metaphorical curve balls is to always strive to be your best self through regular exercise, a healthy diet, enough sleep, and regular downtime to unplug and rejuvenate.

For many of us, that is a perennial challenge—no matter what is going on in the world. Sometimes you need a little something extra to get out of bed in the morning, to get through your workout or even just to get through your day.

Dietary supplements containing B vitamins might be able to help. But, what does vitamin B do and how can you add it into your diet? Let’s find out.세계의 은유적인 커브 볼을 준비하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면, 플러그를 뽑고 원기를 회복할 수 있는 규칙적인 가동 중지 시간을 통해 항상 최고의 자신이 되기 위해 노력하는 것입니다.

우리 중 많은 사람들에게 그것은 세상에서 무슨 일이 일어나고 있든 영원한 도전입니다. 때로는 아침에 침대에서 일어나거나, 운동을 끝내거나, 하루를 보내기 위해 약간의 추가 작업이 필요합니다.

비타민 B를 함유한 식이 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 B는 어떤 역할을 하며 어떻게 식단에 추가할 수 있습니까? 알아 보자

What is B complex?

You’re likely familiar with the term vitamin B, but there are actually eight different B vitamins. Together they make up the vitamin B complex:

  • B1, or thiamine
  • B2, or riboflavin
  • B3, or niacin
  • B5, or pantothenic acid
  • B6 , or pyridoxine
  • B7, or biotin
  • B9, or folate/folic acid
  • B12, or cyanocobalamin

    B 콤플렉스란?

    비타민 B라는 용어에 익숙할 것 같지만 실제로는 8가지 다른 비타민 B가 있습니다. 함께 그들은 비타민 B 복합체를 구성합니다.

    • B1, 또는 티아민
    • B2, 또는 리보플라빈
    • B3, 또는 니아신
    • B5, 또는 판토텐산
    • B6, 또는 피리독신
    • B7, 또는 비오틴
    • B9, 또는 엽산/엽산
    • B12, 또는 시아노코발라민

    What does vitamin B do?

    While each of the B vitamins has its own unique functions in the body, the three most noteworthy vitamins are B6, B12, and folate. Why, you ask? Vitamin B6 and B12 may help support brain function by lowering levels of homocysteine. Vitamin B6 is also an important nutrient during pregnancy, as it may help to reduce nausea.

    Folate is also an important vitamin during pregnancy, as it may help to assist in healthy development of a baby’s brain and spine. That’s why medical professionals typically monitor folate intake within the first trimester when development is happening most rapidly.

    비타민 B는 무엇을 합니까?

    비타민 B 각각은 신체에서 고유한 기능을 가지고 있지만 가장 주목할만한 세 가지 비타민은 B6, B12 및 엽산입니다. 왜, 당신은 물어? 비타민 B6 및 B12는 호모시스테인 수치를 낮추어 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6는 또한 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 임신 중 중요한 영양소입니다.

    엽산은 또한 아기의 두뇌와 척추의 건강한 발달 을 돕는 데 도움이 될 수 있으므로 임신 중 중요한 비타민 입니다. 그렇기 때문에 의료 전문가들은 일반적으로 발달이 가장 빠르게 일어나는 임신 첫 3개월 이내에 엽산 섭취를 모니터링합니다.

    Foods High in Vitamin B

    The B vitamins are among the 13 essential vitamins, which means your body needs them to function properly. So, how can you naturally add them into your diet? Foods high in vitamin B include:

    • Avocado
    • Broccoli
    • Bananas
    • Oranges
    • Lentils
    • Legumes
    • Beans
    • Peas
    • Eggs
    • Dairy
    • Meats
    • Whole grains
    • While healthy eating is a seamless way to add these vitamins into your routine, you can also use supplements to help fill any gaps that may be in your diet or provide targeted support for energy, fatigue or focus.

      비타민 B가 많은 음식

      비타민 B는 13가지 필수 비타민 중 하나이며, 이는 신체가 제대로 기능하는 데 필요함을 의미합니다. 그렇다면 어떻게 자연스럽게 식단에 추가할 수 있습니까? 비타민 B가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

      • 아보카도
      • 브로콜리
      • 바나나
      • 오렌지
      • 렌틸 콩
      • 콩류
      • 콩
      • 완두콩
      • 달걀
      • 낙농
      • 고기
      • 통곡물

      건강한 식생활은 이러한 비타민을 일상 생활에 추가할 수 있는 완벽한 방법이지만, 식단에 있을 수 있는 격차를 채우는 데 도움이 되거나 에너지, 피로 또는 집중력에 대한 표적 지원을 제공하기 위해 보충제를 사용할 수도 있습니다.

      How much vitamin B do you need?

      Now that you know what vitamin B complex is (and what it’s comprised of), you might be wondering how much you need to consume to support your body. For adults 19 and older, the United States Department of Health recommends the following vitamin B complex intake

      얼마나 많은 비타민 B가 필요합니까?

      이제 비타민 B 복합체가 무엇인지(그리고 무엇으로 구성되어 있는지) 알았으므로 신체를 유지하기 위해 얼마나 섭취해야 하는지 궁금할 것입니다. 19세 이상 성인의 경우 미국 보건부 는 다음과 같은 비타민 B 복합 섭취를 권장합니다.

      Signs of vitamin B deficiency

      After all this talk of nutrients, you might be wondering if you have a vitamin B deficiency. You can read about some common signs on the U.S. Department of Health website, but, we recommend seeking professional medical attention if you notice any irregular symptoms.

      비타민 B 결핍의 징후

      영양소에 대한 이 모든 이야기를 마친 후에는 비타민 B 결핍증이 있는지 궁금할 수 있습니다. 미국 보건부 웹사이트 에서 몇 가지 일반적인 징후에 대해 읽을 수 있지만, 불규칙한 증상이 나타나면 전문적인 진료를 받는 것이 좋습니다.

      Vitamin B benefits

      We know what you’re thinking – what is vitamin B good for and how can it support your daily routine? Let’s take a closer look at how vitamin B complex benefits your body.

      비타민 B의 이점

      우리는 당신이 무엇을 생각하는지 알고 있습니다. 비타민 B는 무엇에 좋으며 일상 생활에 어떻게 도움이 될까요? 비타민 B 복합체가 신체에 어떤 이점이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

      1. Fight fatigue

      Whether you’re clocking in long hours at work or watching the kids all day and night, you might start to hit a wall in the morning, afternoon, or early evening. This might leave you needing vitamins for energy.

      B vitamins may be able to help because they support the production of energy in your body’s cells. We can specifically thank B1, B2, B3, and B5 for that. Therefore, try fighting fatigue before it starts by taking a vitamin B supplement to start your day. B vitamins help your body unlock energy from the foods you eat to proactively block fatigue before it sets in.

      Look for one with extended-release features. Your body can only absorb so much vitamin B at one time; the excess is flushed out of your system.

      Nutrilite™ Vitamin B Dual–Action, for example, includes a technology that slowly releases nutrients into your system so you get a steady stream throughout the day. The dark green side of the Nutrilite™ tablet quickly releases B2 and B12 for immediate absorption, while the light green side slowly and steadily releases the remaining six B vitamins over the course of eight hours.

      1. 피로와 싸워라

      직장에서 오랜 시간을 보내든 밤낮으로 아이들을 보든 아침, 오후 또는 이른 저녁에 벽에 부딪힐 수 있습니다. 이로 인해 에너지를 위한 비타민이 필요할 수 있습니다.

      비타민 B는 신체 세포 의 에너지 생산을 지원하기 때문에 도움이 될 수 있습니다 . 이에 대해 B1, B2, B3, B5에게 특별히 감사드립니다. 따라서 하루를 시작하기 위해 비타민 B 보충제를 복용하여 피로를 풀기 시작하십시오. 비타민 B는 신체가 섭취하는 음식에서 에너지를 해제하여 피로가 쌓이기 전에 사전 예방적으로 차단하는 데 도움이 됩니다.

      확장 릴리스 기능이 있는 제품을 찾으십시오. 당신의 몸은 한 번에 많은 양의 비타민 B만 흡수할 수 있습니다. 초과분은 시스템에서 플러시됩니다.

      예를 들어, Nutrilite™ 비타민 B Dual–Action 에는 영양소를 시스템에 천천히 방출하여 하루 종일 일정한 흐름을 유지하는 기술이 포함되어 있습니다. Nutrilite™ 정제의 짙은 녹색 면은 즉각적인 흡수를 위해 B2와 B12를 빠르게 방출하는 반면, 밝은 녹색 면은 8시간 동안 나머지 6개의 비타민 B를 천천히 꾸준히 방출합니다.

      2. Power your workout

      Regular exercise is key to optimal health, but let’s face it: Starting that workout each day is doubly difficult if your energy level is zero. You can barely motivate yourself to get out of your chair let alone go for a run or complete some other fitness routine.

      So, where does B complex come in to play? As mentioned earlier, B vitamins can promote energy production in the body, which is why they’re believed to help power your workouts.

      Consider something designed to get you moving, such as XS™ Intense Pre-Workout Boost. Not only does it have a blend of beta alanine and rhodiola rosea for increased energy and focus, it also has a mega dose of B vitamins to give you an intense boost of energy support and the caffeine equivalent of a cup coffee, maybe just enough to open your eyes.†

      The combination delivers extra energy to help you power through your workout and perform better by fighting fatigue and boosting your endurance.†

      2. 운동에 힘을 실어라

      규칙적인 운동은 최적의 건강에 중요하지만 직시합시다. 에너지 수준이 0이면 매일 운동을 시작하는 것이 두 배로 어렵습니다. 달리기를 하거나 다른 피트니스 루틴을 완료하는 것은 고사하고 의자에서 일어나려는 동기를 거의 얻을 수 없습니다.

      그렇다면 B 콤플렉스는 어디에서 작용할까요? 앞서 언급했듯이 비타민 B는 신체의 에너지 생산을 촉진할 수 있으므로 운동을 강화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

      XS™ Intense Pre-Workout Boost 와 같이 당신을 움직이게 하기 위해 고안된 것을 고려하십시오 . 에너지와 집중력 향상을 위해 베타 알라닌과 로디올라 로지아가 혼합되어 있을 뿐만 아니라 에너지 지원을 강화하기 위한 메가 도스의 비타민 B와 한 잔의 커피와 동등한 카페인도 함유하고 있습니다. 눈을 떠.†

      이 조합은 추가 에너지를 제공하여 운동을 통해 힘을 실어주고 피로와 싸우고 지구력을 향상시켜 더 나은 성과를 낼 수 있도록 도와줍니다.†

      3. Find your focus

      If you’re in the middle of a big project and find your mind more interested in the squirrel out the window or one of the many tempting tabs open in your browser, you might be frantically searching for suggestions on how to improve focus.

      While some quick stretches or a few minutes of cardio can help, studies have found that vitamin B12 can support concentration and other cognitive functions.

      For a daily dose of B12, try n* by Nutrilite™ Slay the Day – Focus Gummies or n* by Nutrilite™ Slay the Day – Focus Shot. The shot contains B vitamins that work together with ginseng and a special Focus Blend that includes the South American herb Yerba Mate to give you a 3-ounce hit of instant focus support to help keep you on task.† Give it a try the next time your mind starts to wander.

      3. 초점 찾기

      큰 프로젝트를 진행 중이고 창 밖 다람쥐나 브라우저에 열려 있는 많은 유혹적인 탭 중 하나에 마음이 더 관심이 있다면 집중을 향상시키는 방법에 대한 제안을 미친 듯이 찾고 있을 수 있습니다.

      빠른 스트레칭이나 몇 분간의 유산소 운동이 도움이 될 수 있지만 연구에 따르면 비타민 B12는 집중력과 기타 인지 기능을 지원할 수 있습니다.

      B12의 일일 복용량은 Nutrilite™ Slay Day – Focus Gummies의 n* 또는 Nutrilite™ Slay Day – Focus Shot의 n*을 사용해 보십시오 . 이 주사에는 인삼과 함께 작용하는 비타민 B와 남미 허브 Yerba Mate가 포함된 특별한 Focus Blend가 포함되어 있어 3온스의 즉각적인 초점 지원을 제공하여 작업을 계속할 수 있도록 도와줍니다.† 다음에 시도해 보세요. 당신의 마음이 방황하기 시작합니다.

      4. Work hard, play hard

      Are you the work hard, play hard type? Sometimes you need a little help to bounce back from playing so hard before you get to work. Or maybe you were just burning the midnight oil on work and have to do it all again the next day.

      Those mornings call for a little extra help – and B vitamins can help by providing you with an additional dose of energy support. Consider the n* by Nutrilite™ Hit Reset Vitamin B & Milk Thistle Shot, or you can be proactive and take it before a late night.

      Either way, the combination of milk thistle, a flowering herb traditionally used for liver support, and vitamins B12, B6, and B1 deliver what your body needs.

      4. 열심히 일하고 열심히 놀아라

      열심히 노는 타입인가요? 때로는 일을 시작하기 전에 너무 열심히 놀다가 다시 회복하기 위해 약간의 도움이 필요합니다. 아니면 직장에서 한밤중의 기름을 태우고 다음날 다시해야 할 수도 있습니다.

      그 아침에는 약간의 추가 도움이 필요합니다. 비타민 B는 추가 에너지 지원을 제공하여 도움이 될 수 있습니다. n* by Nutrilite™ Hit Reset 비타민 B & 

      어느 쪽이든 간에 전통적으로 간 지원에 사용되는 꽃 허브인 밀크씨슬과 비타민 B12, B6 및 B1의 조합은 신체가 필요로 하는 것을 제공합니다

      5. Give your productivity a boost

      Those high-calorie caffeinated beverages that call your name around midafternoon seem to hit the spot. But are they really what you need? All those sweet syrups can put you at risk of a major sugar crash, which does nothing to boost your productivity.

      We already learned that B vitamins can support focus and cognitive function, so it should come as no surprise that they can also give you a productivity boost. Think about it, the more you’re able to sit down and concentrate on the task at hand, the quicker you’ll complete it and the more tasks you’ll be able to finish.

      Change up your afternoon ritual by swapping a vitamin B energy drink for your regular coffee or tea option. XS™ Energy Drink delivers a dose of caffeine for an energy boost along with herbs and plenty of B vitamins. But it doesn’t have the high sugar content associated with other caffeinated alternatives. It’s sugar-free and has only 10 calories.

      5. 생산성 향상

      정오쯤에 당신의 이름을 부르는 고칼로리 카페인 음료가 그 자리를 강타하는 것 같습니다. 그러나 그들이 정말로 당신에게 필요한 것입니까? 그 모든 달콤한 시럽은 생산성을 높이는 데 아무런 도움이 되지 않는 주요 설탕 충돌의 위험을 초래할 수 있습니다.

      우리는 비타민 B가 집중력과 인지 기능을 지원할 수 있다는 것을 이미 배웠습니다. 따라서 비타민 B가 생산성 향상에도 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 생각해보세요. 더 많이 앉아서 당면한 작업에 집중할 수 있을수록 더 빨리 완료할 수 있고 더 많은 작업을 완료할 수 있습니다.

      비타민 B 에너지 음료를 일반 커피 또는 차 옵션으로 교체하여 오후 의식을 바꾸십시오. XS™ 에너지 드링크 는 허브 및 풍부한 비타민 B와 함께 에너지 부스트를 위한 카페인을 제공합니다. 그러나 다른 카페인이 함유된 대안과 관련된 높은 설탕 함량은 없습니다. 무설탕이며 칼로리는 10칼로리입니다.

      Get started with B vitamins

      When it comes to vitamin B, health benefits range from better energy levels to stronger work performance. That’s why it’s so important to ensure your body gets all the nutrients it needs. To read more tips and tricks about health and nutrition and find out what vitamins give you energy, check out more blogs at Amway Discover.

      비타민 B로 시작하기

      비타민 B와 관련하여 건강상의 이점은 더 나은 에너지 수준에서 더 강력한 작업 성과에 이르기까지 다양합니다. 그렇기 때문에 몸이 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 하는 것이 매우 중요합니다. 건강과 영양에 대한 더 많은 정보와 요령을 읽고 어떤 비타민이 에너지를 주는지 알아보려면 Amway Discover 에서 더 많은 블로그를 확인하십시오 .

       도움이 될 수 있습니다. 





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      		 B9 B12 

      		   

      		 30 mcg 400 mcg 2.4 mcg
          



      		 30 mcg 400 mcg 2.4 mcg



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