Tired all the time: Why do I have no energy?

Wondering where your get-up-and-go went? There are plenty of possibilities. Let’s take a look at what causes low energy.

What causes fatigue? 7 possible reasons you’re always tired

What’s your gut reaction when your friends want to go out after work? Or when you realize it’s time to take your daughter to her soccer game? Or when you remember that spin class you signed up for?

If the words “I’m too tired” are the first things that pop into your head regardless of how much sleep you got the night before, it may be time to take a hard look at why you’re feeling tired all the time.

There are a variety of reasons why you may feel like you have no energy to do anything. Some of them may require a conversation with your doctor, but others can be tackled with some lifestyle changes. Let’s take a look at what causes low energy and see if any sound familiar to you.

피로의 원인은 무엇입니까 ? 항상 피곤할 수 있는 7가지 이유

친구들이 퇴근하고 외출하고 싶을 때 당신의 직감적인 반응은 어떻습니까? 아니면 딸을 축구 경기에 데려갈 시간이라는 것을 깨달았을 때? 아니면 등록한 스핀 클래스가 기억나나요?

전날 밤에 잠을 얼마나 잤는지에 관계없이 "너무 피곤해"라는 단어가 가장 먼저 머리에 떠오른다면, 왜 항상 피곤함을 느끼는지 곰곰이 생각해 봐야 할 때일 것입니다.

아무것도 할 에너지가 없다고 느끼는 데는 다양한 이유가 있습니다. 그들 중 일부는 의사와의 대화가 필요할 수 있지만 일부는 생활 방식의 변화로 해결할 수 있습니다. 낮은 에너지를 유발하는 원인을 살펴보고 여러분에게 친숙한 소리가 있는지 살펴보겠습니다.

1. Poor sleep schedule = Tired all the time

An inconsistent sleep schedule may be one reason you feel tired all the time. Sleep is essential to your well-being, just like water, food, air and shelter. In their zeal to live life to its fullest, many people deprioritize getting enough rest, tossing out phrases like, “I’ll sleep when I’m dead!”

But when you put off sleep on a regular basis, staying up super late several nights a week while still getting up and putting in a full day of work and/or child wrangling, your body is going to start letting you know that you need to slow down.

1. 잘못된 수면시간 = 항상 피곤하다

불규칙한 수면 일정은 항상 피곤함을 느끼는 한 가지 이유일 수 있습니다. 수면은 물, 음식, 공기 및 피난처와 마찬가지로 웰빙에 필수적입니다. 최대한의 삶을 살고자 하는 열심으로 많은 사람들이 충분한 휴식을 우선시하지 않고 "죽으면 잠이 들게!"와 같은 말을 내뱉습니다.

그러나 규칙적으로 잠을 미루고 일주일에 몇 번은 아주 늦게까지 자면서 하루 종일 일을 하거나 아이와 씨름을 하면 몸이 당신이 해야 할 일을 알리기 시작할 것입니다. 천천히 해.

2. Exercise: Too much or not enough

We all know we are tired after a long workout. But did you know that if you never workout, you’re also going to be tired? Research shows that leading a sedentary lifestyle can lead to feeling tired during the day.

And for those who do exercise, if you’re not preparing your body for strenuous exercise through a nutritious diet, the right fuel before and after your workout, plenty of hydration and regular rests, you’re also going to be asking yourself: Why do I have no energy?

2. 운동 : 너무 많거나 부족하다

우리는 긴 운동 후에 피곤하다는 것을 모두 알고 있습니다. 하지만 운동을 하지 않으면 몸도 피곤해진다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면 좌식 생활 방식을 취하면 낮에 피로감을 느낄 수 있습니다.

그리고 운동을 하는 사람들의 경우 영양가 있는 식단, 운동 전후에 적절한 연료 , 충분한 수분 공급 및 규칙적인 휴식을 통해 격렬한 운동을 위해 몸을 준비하지 않고 있다면 다음 과 같이 자문하게 될 것입니다. 나 기운이 없어?

3. Poor nutrition can lead to low energy

Your body needs fuel, and by fuel we mean healthy food filled with vitamins, minerals and nutrients, not fast food burgers, doughnuts from a coworker or can after can of your favorite soda. Junk food and processed foods that deliver large amounts of refined carbs, like the things in a typical workplace vending machine, can affect your blood glucose levels, causing spikes and crashes that leave you fighting to keep your eyes open in the middle of the day with no energy to do anything.

3. 영양 부족은 에너지 저하로 이어질 수 있습니다.

당신의 몸은 연료를 필요로 하며, 연료란 패스트푸드 버거, 동료의 도넛 또는 좋아하는 탄산음료 캔에 든 캔이 아니라 비타민, 미네랄 및 영양소로 가득 찬 건강식을 의미합니다. 일반적인 직장 자동 판매기에 있는 것과 같이 정제된 탄수화물을 다량으로 제공하는 정크 푸드 및 가공 식품은 혈당 수치에 영향을 미쳐 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 한낮에도 눈을 뜨고 있어야 하는 상황이 발생합니다. 아무것도 할 에너지가 없습니다.

4. Alcohol saps your energy

Alcohol is also not the best fuel for your body. It has little nutritional value. And while it may make you sleepy initially, it also can leave you wide awake in the middle of the night resulting in low energy the next day.

4. 알코올은 에너지를 떨어뜨립니다.

알코올은 또한 신체에 가장 좋은 연료가 아닙니다. 영양가가 거의 없습니다. 그리고 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 한밤중에 완전히 깨어있어 다음날 낮은 에너지로 이어질 수 있습니다.

5. Caffeine affects energy levels

Of course that morning cup of coffee at home or triple pumpkin spice latte you grab on the way to work can give you a needed jolt of energy to kickstart your day, but the power of caffeine can have more than one effect.

If you have developed a caffeine habit and find yourself without your daily fix, you might start experiencing caffeine withdrawal, including headaches, decreased alertness and – you guessed it – feeling tired.

And if you have caffeine too late in the day, it can have an impact on your sleep later. Caffeine has a half-life of up to six hours, meaning that six hours after you’ve consumed it, half of the caffeine is still in your system, potentially disrupting your sleep and setting you up for a groggy morning. (Caffeine-free energy drinks are a great alternative for that afternoon pick-me-up!)

5. 카페인은 에너지 수준에 영향을 미칩니다 .

물론 집에서 모닝 커피 한 잔이나 출근길에 마시는 3중 호박 스파이스 라떼는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 줄 수 있지만 카페인의 힘은 한 가지 이상의 효과를 가질 수 있습니다.

카페인 습관이 생겼고 매일 해결하지 못하는 자신을 발견하면 두통, 각성 감소 및 피로감을 포함한 카페인 금단 현상을 경험할 수 있습니다.

그리고 카페인을 너무 늦게 섭취하면 나중에 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인의 반감기는 최대 6시간입니다. 즉, 섭취한 지 6시간이 지난 후에도 카페인의 절반이 여전히 체내에 남아 있어 잠재적으로 잠을 방해하고 피곤한 아침을 맞이하게 합니다. (카페인이 없는 에너지 드링크 는 오후의 피로를 풀기에 좋은 대안입니다!)

6. Stress can make you tired

Any major changes in your life? New job? New baby? Sick family member? Global pandemic? All of the above? All those things can add major stress to your day leaving you mentally and physically exhausted. If that occasional stress builds up over time, it might lead to emotional exhaustion.

6. 스트레스는 당신을 피곤하게 만든다

인생에 큰 변화가 있습니까? 새 직업? 신생아? 아픈 가족? 전 세계 감염병 세계적 유행? 무엇보다도? 이러한 모든 것들이 하루에 큰 스트레스를 가중시켜 정신적으로나 육체적으로 지치게 할 수 있습니다. 때때로 그 스트레스가 시간이 지남에 따라 쌓이면 감정적 피로 로 이어질 수 있습니다 .

7. Medical conditions or medications

Have you read all of the above scenarios and still don’t have an answer to the question, “Why am I always tired and have no energy?” It may be time to talk to your doctor.

Fatigue or excessive tiredness can be a symptom in any number of medical conditions, including diabetes, thyroid issues, anemia, depression and sleep apnea. Being tired all the time is a common side effect of many medications, too.

7. 건강 상태 또는 약물

위의 모든 시나리오를 읽었지만 여전히 "나는 왜 항상 피곤하고 기력이 없습니까?"라는 질문에 대한 답을 얻지 못했습니다. 의사와 상담할 시간이 될 수 있습니다.

피로 또는 과도한 피로는 당뇨병, 갑상선 문제, 빈혈, 우울증 및 수면 무호흡증을 비롯한 여러 의학적 상태의 증상일 수 있습니다. 항상 피곤한 것은 많은 약물의 일반적인 부작용이기도 합니다.    

How to stop feeling tired all the time

Many of the causes of low energy can be addressed with some lifestyle changes. Are you one of those people who skimp on your nightly Z’s? Learn how to create a bedtime routine to set yourself up for healthy sleep.

Are you a couch potato? Time to get moving. And it’s OK to start small. Research shows that even low-intensity exercise reduces fatigue symptoms.

Addicted to junk food? Time to make some better nutrition choices and grab an apple instead of a candy bar or bag of chips. And make sure your meals are well rounded with plenty of whole grains, lean proteins, fruits and vegetables.

You can also consider upping your intake of vitamin B, which fights occasional fatigue by helping the body unlock energy from the food you eat. You can do that through a vitamin B supplement or through foods that are high in vitamin B.

항상 피곤함을 멈추는 방법

에너지 부족의 많은 원인은 생활 방식의 변화로 해결할 수 있습니다. 당신은 당신의 야간 Z를 인색한 사람들 중 하나입니까? 건강한 수면을 위한 취침 루틴을 만드는 방법을 알아보세요 .

당신은 소파 감자입니까? 움직일 시간입니다. 그리고 작게 시작하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 낮은 강도의 운동도 피로 증상을 감소시킵니다.

정크 푸드에 중독? 더 나은 영양 선택을 하고 사탕이나 칩 봉지 대신 사과를 집어들 시간입니다. 그리고 식사는 통곡물, 저지방 단백질, 과일 및 채소를 충분히 포함하여 균형 잡힌 식사를 하십시오.

또한 비타민 B 섭취를 늘리는 것을 고려할 수 있습니다. 비타민 B는 섭취한 음식에서 신체가 에너지를 해제하도록 도와주기 때문에 가끔 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 비타민 B 보충제 나 비타민 B 가 풍부한 음식을 통해 그렇게 할 수 있습니다 .

Check out How to combat fatigue and get your energy back for additional tips. For a deeper examination of your overall lifestyle and habits, visit the Wellness Recommender to take an assessment and get personalized tips and recommendations tailored to your goals

피로를 극복하고 에너지를 되찾는 방법 에서 추가 팁을 확인하십시오 . 전반적인 라이프스타일과 습관에 대해 더 자세히 알아보려면 Wellness Recommender 를 방문하여 평가를 받고 목표에 맞는 맞춤형 팁과 권장 사항을 받으십시오.

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