SLEEP DEPRIVATION: HOW IT AFFECTS YOUR MIND AND BODY

 SLEEP DEPRIVATION: HOW IT AFFECTS YOUR MIND AND BODY

How did you sleep last night?

When you wake up after a good night’s sleep, you may feel like you can take on the world.

But trying to open your eyes after tossing and turning all night or waking up every hour on the hour may feel like the most you can accomplish all day.

Sleep deprivation can do more than simply make you sluggish the next day. If it happens frequently, it can take a toll on your mind and your body, and for some it can be a serious concern.

어젯밤에 어떻게 잤니?

숙면을 취한 후 눈을 떴을 때 세상을 떠맡을 수 있을 것 같은 기분이 들 수도 있습니다.

그러나 밤새 뒤척이다가 눈을 뜨려고 애쓰거나 매시 정각에 일어나는 것이 하루 종일 할 수 있는 가장 큰 일처럼 느껴질 수 있습니다.

수면 부족은 단순히 다음 날 무기력하게 만드는 것 이상을 할 수 있습니다. 자주 발생하면 마음과 몸에 큰 타격을 줄 수 있으며 어떤 사람들에게는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

What causes sleep deprivation?

Sleep deprivation comes for most of us at one time or another. It could be a new baby keeping parents up each night, a work project that has you burning the midnight oil, or the stresses of the day preventing you from falling asleep.

Whatever form it takes, sleep deprivation is characterized by a consistent lack of sleep, which means getting fewer than seven hours of shut eye a night on a regular basis.

Some people who feel the effects of sleep deprivation could suffer from an undiagnosed sleep disorder. But for many of us, we don’t get enough rest because we don’t prioritize it. And we don’t prioritize it because we don’t understand how important it is to our health.

수면 부족의 원인은 무엇입니까?

수면 부족은 우리 대부분에게 한 번쯤은 찾아옵니다. 매일 밤 부모를 깨우게 하는 갓난아기일 수도 있고, 심야 기름을 태우게 하는 작업 프로젝트일 수도 있고, 하루의 스트레스가 당신을 잠들지 못하게 하는 것일 수도 있습니다.

어떤 형태를 취하든 수면 부족은 지속적인 수면 부족이 특징이며, 이는 정기적으로 밤에 7시간 미만으로 눈을 감는 것을 의미합니다.

수면 부족의 영향을 느끼는 일부 사람들은 진단되지 않은 수면 장애로 고통받을 수 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 휴식을 우선시하지 않기 때문에 충분한 휴식을 취하지 못합니다. 그리고 그것이 우리의 건강에 얼마나 중요한지 이해하지 못하기 때문에 우리는 그것을 우선시하지 않습니다.

Why do we need sleep?

The bottom line is that our bodies need a certain amount of sleep to function at their best. While we are sleeping, our bodies are performing all kinds of repair and maintenance on our internal organs and our muscles.

Sleep also plays a critical role in maintaining the memory center in our brains, helping us retain what we’ve learned and seen so we can access that information again. Sleep helps restore the chemical balance in our bodies, too.

왜 우리는 잠이 필요합니까?

결론은 우리 몸이 최상의 기능을 발휘하려면 일정량의 수면이 필요하다는 것입니다. 우리가 잠자는 동안 우리 몸은 내부 장기와 근육에 대한 모든 종류의 수리 및 유지 관리를 수행합니다.

수면은 또한 뇌의 기억 센터를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 우리가 배우고 본 내용을 기억하여 해당 정보에 다시 액세스할 수 있도록 도와줍니다. 수면은 우리 몸의 화학적 균형을 회복하는 데도 도움이 됩니다.

Sleep deprivation symptoms

When we don’t get the sleep we need, it shows. Signs of sleep deprivation include irritability, feeling tired in the daytime, forgetfulness, clumsiness and a lower sex drive.

Could sleep deprivation actually make you sick? The short answer is yes. Studies have shown that when you don’t get enough rest, your body is more susceptible to any viruses you might be exposed to, making it harder to fight off everything from the common cold to infections.

수면 부족 증상

우리가 필요한 수면을 취하지 않을 때, 그것은 나타납니다. 수면 부족의 징후에는 짜증, 주간 피로감, 건망증, 서투름 및 낮은 성욕이 포함됩니다.

수면 부족이 실제로 당신을 아프게 할 수 있습니까? 짧은 대답은 예입니다. 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체가 노출될 수 있는 바이러스에 더 취약해져 감기에서 감염에 이르기까지 모든 것을 퇴치하기가 더 어려워집니다.

Sleep deprivation and weight gain

Running short on sleep could be a precursor to packing on the pounds. The amount of sleep you get affects your body’s levels of ghrelin, an appetite stimulant, and leptin, which sends your brain the signal that you’ve had enough to eat.

When you don’t get enough sleep, your body makes less leptin and ramps up production of ghrelin. Adding to this dilemma is sleep deprivation can leave you feeling sluggish and too tired to exercise. If you get locked into a pattern of reduced physical activity and an increasing appetite, weight gain is likely to follow.

수면 부족과 체중 증가

수면 부족 은 체중 감량 의 전조 가 될 수 있습니다 . 수면의 양은 신체의 식욕 자극제인 그렐린과 렙틴의 수치에 영향을 미치며, 이는 충분한 음식을 섭취했다는 신호를 뇌에 보냅니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 렙틴을 덜 만들고 그렐린 생산을 증가시킵니다. 이 딜레마에 추가되는 것은 수면 부족이 운동을 하기에 너무 느리고 피곤함을 느끼게 할 수 있다는 것입니다. 신체 활동이 감소하고 식욕이 증가하는 패턴에 갇히면 체중 증가가 뒤따를 가능성이 높습니다.

Lack of sleep can muddle the mind

Getting a good night’s sleep is key for optimal brain function. Think of it like a deep cleaning for your mind, where all the clutter is tidied up, leaving you fresh and ready for a new day.

When we sleep, pathways are forged between neurons in our brain, allowing us to retain new information and keeping us mentally sharp. But a sleep-deprived brain can’t do this.

When our brain is tired, things get foggy. We might not be able to concentrate on our work or follow along with conversations. This makes it difficult to complete even our regular tasks let alone focus enough to learn new things.

수면 부족은 마음을 혼란스럽게 할 수 있습니다

숙면을 취하는 것은 최적의 뇌 기능을 위한 핵심입니다. 모든 잡동사니를 정리하여 새로운 날을 위한 신선하고 준비된 상태로 남겨두는 마음을 깨끗이 청소하는 것과 같다고 생각하십시오.

우리가 잠을 잘 때 뇌의 뉴런 사이에 경로가 형성되어 새로운 정보를 유지하고 정신적으로 날카롭게 유지합니다. 그러나 잠이 부족한 뇌는 이것을 할 수 없습니다.

우리의 뇌가 피곤하면 모든 것이 흐릿해집니다. 업무에 집중하지 못하거나 대화를 따라가지 못할 수도 있습니다. 이것은 새로운 것을 배우는 데 충분한 집중은 고사하고 일상적인 작업조차 완료하기 어렵게 만듭니다.

How to fall asleep easier

The best time to think about sleeping better is long before you crawl under the covers, because actions you take during the day impact how well you sleep at night.

If you’re trying to keep sleep deprivation at bay, make sure you are paying attention to your schedule. Waking up and going to bed on a consistent schedule each day will help. That includes the weekends, despite the overpowering temptation to sleep in.

Screen time can also take a toll on your ability to get to sleep. Try limiting your exposure to electronics and blue light for at least a half an hour before you go to bed. (Most screens have a nighttime mode to help with this.)

쉽게 잠들 수 있는 방법

더 나은 수면에 대해 생각할 수 있는 가장 좋은 시간은 이불 속으로 기어가기 훨씬 전입니다. 낮에 취하는 행동이 밤에 얼마나 잘 자는지에 영향을 미치기 때문입니다.

수면 부족을 막고 싶다면 일정에 주의를 기울이십시오. 매일 일정한 시간에 기상하고 잠자리에 드는 것이 도움이 될 것입니다. 여기에는 잠을 자고 싶은 압도적인 유혹에도 불구하고 주말이 포함됩니다.

스크린 타임은 또한 숙면을 취하는 능력에 타격을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 30분 동안 전자 제품과 청색광에 대한 노출을 제한하십시오. (대부분의 화면에는 이를 돕기 위한 야간 모드가 있습니다.)

Learn more about sleep

Read 7 Tips for getting a better night’s sleep for more advice, including the consideration of a supplement.  HeNutrilite™ Sleepalth has a proprietary blend of valerian, hops and lemon balm is designed to help you relax so you can fall asleep†. You could also try n* by Nutrilite™ Sweet Dreams – Sleep Gummies, which is made with melatonin and passionflower to promote good sleep†.

Getting enough sleep each night is so vitally important to our mental and physical health that we need to make sure we’re doing everything we can to safeguard our rest. Sleep is something we spend a third of our lives doing, and we owe it to ourselves to do it well.

수면에 대해 자세히 알아보기

보충제 고려를 포함하여 더 많은 조언 을 얻으려면 숙면을 취하기 위한 7가지 팁을 읽으십시오 . Nutrilite™ Sleep Health 에는 발레리안, 홉, 레몬 밤이 독점적으로 혼합되어 있어 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 설계되었습니다†. 또한 n* by Nutrilite™ Sweet Dreams – Sleep Gummies 를 사용해 볼 수도 있습니다 . 이 제품은 멜라토닌과 패션플라워로 만들어져 숙면을 촉진합니다†.

매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적, 육체적 건강에 매우 중요하므로 휴식을 보호하기 위해 할 수 있는 모든 일을 해야 합니다. 잠은 우리가 인생의 3분의 1을 보내는 일이며, 잘 하기 위해 우리 자신에게 빚지고 있습니다.

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