Muscle-building protein powder – questions and answers

Does protein powder help build muscle? Find the answer to that and other questions about protein benefits.

September 22, 2022

What are the benefits of protein?

Most people know protein is an essential part of our everyday nutrition. Along with the importance of eating our fruits and vegetables, getting our daily protein was drilled into us as children so we could grow up big and strong!

That’s because protein provides the building blocks for our bodies. It’s required for the growth, maintenance and repair throughout our bodies, including the building and maintaining of lean muscle, even as we age.

“Dietary protein is an essential macronutrient for maintenance of lean body mass and overall health in individuals of all ages,” said Marissa Arterburn, a research scientist working on Nutrilite™ and XS™ products. “Adequate protein intake is critical to maintain the protein content of certain tissues and organs, including the skin, brain, heart and liver, while also promoting skeletal muscle growth and strength.”

The fact that protein benefits muscle gain is why many people looking to tone up or even add a little bulk often increase the amount of protein in their diets, either through food choices or protein powder.

단백질의 이점은 무엇입니까?

대부분의 사람들은 단백질이 일상적인 영양의 필수적인 부분이라는 것을 알고 있습니다. 과일과 채소를 먹는 것의 중요성과 함께 우리가 어렸을 때 매일 단백질을 섭취하는 것은 우리가 크고 강하게 자랄 수 있도록 훈련되었습니다!

단백질이 우리 몸의 빌딩 블록을 제공하기 때문입니다. 나이가 들어도 마른 근육을 만들고 유지하는 것을 포함하여 우리 몸 전체의 성장, 유지 및 수리에 필요합니다.

Nutrilite™ 및 XS™ 제품을 연구하는 연구원인 Marissa Arterburn은 "식이 단백질은 모든 연령대의 개인이 제지방 및 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 다량 영양소입니다. "적절한 단백질 섭취는 피부, 뇌, 심장 및 간을 포함한 특정 조직과 기관의 단백질 함량을 유지하는 동시에 골격근 성장과 힘을 촉진하는 데 중요합니다."

단백질이 근육 증가에 도움이 된다는 사실 때문에 많은 사람들이 음식을 선택하거나 단백질 분말을 통해 식단에서 단백질의 양을 늘이거나 조금 더 추가하려는 경우가 많습니다.

What does protein do for muscles?

Protein provides us with amino acids, which our bodies use to strengthen, repair and grow muscles. Nine essential amino acids our bodies need only come from the food we eat, which is why it’s important to make sure protein is part of our daily diet.

When we exercise, we are actually damaging our muscles. The protein we eat sends amino acids to repair that damage and strengthen the area through building more muscle. If we don’t have enough protein with those essential amino acids, the repair and growth can’t happen.

In fact, if you don’t get enough protein in your diet, you can actually lose some of your existing muscle. That’s why many people looking to build muscle consider supplementing their diet with protein.

단백질은 근육에 어떤 역할을 하나요?

단백질은 우리 몸이 근육을 강화, 복구 및 성장시키는 데 사용하는 아미노산을 제공합니다. 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산은 우리가 먹는 음식에서만 나오므로 단백질을 매일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

우리가 운동을 하면 실제로 근육이 손상됩니다. 우리가 섭취하는 단백질은 아미노산을 보내 손상을 복구하고 더 많은 근육을 구축하여 해당 부위를 강화합니다. 이러한 필수 아미노산이 포함된 단백질이 충분하지 않으면 복구 및 성장이 불가능합니다.

사실, 식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 실제로 기존 근육의 일부를 잃을 수 있습니다. 이것이 근육을 키우고자 하는 많은 사람들이 식단에 단백질을 보충하는 것을 고려하는 이유입니다.

Does protein powder help build muscle?

There are plenty of sources of protein out there – meat, poultry, fish, dairy, nuts, legumes and soy-based products are the common ones. Many fruits and vegetables also have protein. But there is also a wide array of protein powders designed to make getting your targeted protein intake easy and efficient. Some are even marketed as muscle-building protein powder.

But does protein powder help build muscle like whole foods do? Studies show that for those who regularly practice resistance training, supplementing their diet with added protein can enhance muscle strength and growth, whether that protein was consumed through whole foods or supplements like muscle-building protein powders.

단백질 파우더가 근육 생성에 도움이 되나요?

육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 콩류 및 콩 기반 제품이 일반적인 단백질 공급원입니다. 많은 과일과 채소에도 단백질이 있습니다. 그러나 목표로 하는 단백질 섭취를 쉽고 효율적으로 할 수 있도록 설계된 다양한 단백질 분말도 있습니다. 일부는 근육 형성 단백질 분말로 판매되기도 합니다.

하지만 단백질 파우더가 전체 식품처럼 근육 형성에 도움이 될까요? 연구 에 따르면 정기적으로 저항 운동을 하는 사람들에게 단백질이 첨가된 식단을 보충하면 근육 강화와 성장을 향상시킬 수 있습니다.

What does protein powder do after a workout?

So, what does protein do for muscles? It helps repair and build them. But is there a better time to consume it than others? Actually, yes! When you eat or drink protein within the first 30-45 minutes following your workout, it’s helping to fuel your body’s recovery.

That’s known as the anabolic window, the span of time after you exercise when your muscles start the repairing and recovering process. Providing your body with a fresh supply of protein during that window sends an ample amount of amino acids to your muscles to not only repair and recover, but also build more muscle mass, setting the stage for your next workout.

That’s when many people turn to convenient protein options like protein bars, protein shakes or muscle-building protein powders.

“Protein powder is an easily digestible and a convenient way of providing muscles the recovery fuel they need post-workout,” Arterburn said. “Adequate protein intake, including high quality protein intake like whey protein powder, is critical for building and maintaining lean body mass.”

운동 후 단백질 파우더는 무엇을합니까?

그렇다면 단백질은 근육에 어떤 역할을 할까요? 수리 및 구축에 도움이 됩니다. 그러나 다른 사람들보다 그것을 소비하는 더 좋은 시간이 있습니까? 사실 맞아요! 운동 후 처음 30-45분 이내에 단백질을 먹거나 마시면 신체 회복에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다.

그것은 근육이 복구 및 회복 과정을 시작하는 운동 후 시간의 범위인 단백 동화 창으로 알려져 있습니다. 그 기간 동안 몸에 신선한 단백질 공급을 제공하면 근육에 충분한 양의 아미노산을 보내 복구 및 회복할 뿐만 아니라 더 많은 근육량을 만들어 다음 운동을 위한 무대를 마련합니다.

많은 사람들이 단백질 바 , 단백질 쉐이크 또는 근육 형성 단백질 분말 과 같은 편리한 단백질 옵션을 선택 합니다.

"단백질 분말은 쉽게 소화되며 운동 후 근육에 필요한 회복 연료를 제공하는 편리한 방법입니다."라고 Arterburn은 말했습니다. "유청 단백질 분말과 같은 고품질 단백질 섭취를 포함한 적절한 단백질 섭취는 제지방 체중을 만들고 유지하는 데 중요합니다."

Is whey protein isolate the best protein powder for muscle gain?

With so many protein options out there, how do you choose which one is best to fuel your recovery after working out? Drinks made with protein powders are a popular post-workout recovery option, but which is the best protein powder for muscle gain?

There are two main types of animal-based protein that are beneficial after a workout: whey and casein protein. Both are milk products, but they have different benefits for your body.

Casein protein is digested slowly, allowing a steady release of muscle-building proteins over time. It also stays in your system longer, which can help to preserve your muscle.Whey protein is high quality, easily digested and contains all nine essential amino acids, including the highest concentration of the branched-chain amino acid Leucine, which plays a significant role in promoting muscle growth and recovery,” Arterburn said. “Whey protein isolate specifically has the added benefit of possessing a higher protein content than concentrate while offering less carbs, lactose and fat.”

XS™ Protein Pods, which were designed for people looking for the ideal protein to conveniently support their fitness efforts, contain 20 grams of whey protein isolate per serving. They help build lean muscle and fuel physical performance.† They are also a complete protein, which means they have all nine essential amino acids in the right amounts.

For vegetarians or vegans, plant-based options might be the best protein powder for muscle gain. Just make sure it has all nine essential amino acids, like Nutrilite Organics Plant Protein Powder. It has 21 grams of plant protein, is USDA certified organic and Non-GMO Project Verified.

유청 단백질 분리는 근육 증가를 위한 최고의 단백질 분말입니까?

너무 많은 단백질 옵션이 있는데 운동 후 회복을 촉진하는 데 가장 좋은 단백질을 어떻게 선택합니까? 단백질 파우더로 만든 음료는 운동 후 회복 옵션으로 인기가 있지만 근육 증가에 가장 좋은 단백질 파우더는 무엇입니까?

운동 후에 유익한 동물성 단백질에는 유청 단백질과 카제인 단백질의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 둘 다 유제품이지만 신체에 다른 이점이 있습니다.

카제인 단백질은 천천히 소화되어 시간이 지남에 따라 근육 형성 단백질이 꾸준히 방출됩니다. 또한 시스템에 더 오래 머무르므로 근육을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유청 단백질은 카제인보다 더 빠르게 작용하며 근육을 키우고 싶다면 더 좋습니다. 몸에 빠르게 흡수되며 운동 직후에 효과가 있어 몸의 회복과 근육량 증가에 도움이 됩니다."유청 단백질은 고품질이며 쉽게 소화되며 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 최고 농도의 분지쇄 아미노산인 류신을 포함하여 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다."라고 Arterburn이 말했습니다. "분리 유청 단백질은 특히 농축액보다 단백질 함량이 높으면서 탄수화물, 유당 및 지방이 적다는 추가 이점이 있습니다."

피트니스 활동을 간편하게 지원하기 위해 이상적인 단백질을 찾는 사람들을 위해 설계된 XS™ 단백질 포드 에는 1회 제공량당 20g의 분리 유청 단백질이 포함되어 있습니다. 근육량을 늘리고 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.† 또한 완전한 단백질이기 때문에 9가지 필수 아미노산이 모두 적절한 양으로 들어 있습니다.

채식주의자 또는 완전 채식주의자의 경우 식물성 옵션이 근육 증가를 위한 최고의 단백질 분말일 수 있습니다. Nutrilite Organics Plant Protein Powder 와 같은 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는지 확인하십시오 . 21g의 식물성 단백질을 함유하고 있으며 USDA 인증 유기농 및 Non-GMO 프로젝트 검증을 받았습니다.

Can you eat too much protein?

It’s the age-old question. Can you have too much of a good thing? Sure, protein is good for you, but can you eat too much protein? Like with most things, moderation is key.

The general recommended protein intake is .83 grams per kilogram of body weight per day (or about .35 grams per pound), but people who want to increase muscle mass through physical activity and resistance training should increase that amount. The American College

단백질을 너무 많이 먹을 수 있습니까 ?

오래된 질문입니다. 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니까? 물론, 단백질은 몸에 좋지만 단백질을 너무 많이 먹을 수 있습니까? 대부분의 경우와 마찬가지로 절제가 핵심입니다.

일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 0.83g(또는 파운드당 약 0.35g)이지만 신체 활동과 저항 운동을 통해 근육량을 늘리고 싶은 사람들은 그 양을 늘려야 합니다. American College of Sports Medicine 은 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 권장합니다(또는 파운드당 0.5~0.8g).

연구원들은 당신이 그 양을 넘어서면 어떤 일이 일어날 수 있는지 연구 하고 있습니다. Arterburn은 "특정 만성 건강 상태를 가진 개인이 식단과 단백질 보충제 섭취 및 공급원에 대해 담당 의사와 상의하는 것이 중요합니다."라고 말했습니다.

고려해야 할 또 다른 사항은 식단의 더 많은 부분이 단백질로 이루어짐에 따라 놓칠 수 있는 것입니다. 탄수화물, 건강한 지방 및 기타 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 있습니까?

최적의 건강의 핵심은 다양한 영양소를 섭취하는 것이며 더 많은 근육을 만들고 싶다면 최적의 건강부터 시작해야 한다는 것을 기억하십시오. of Sports Medicine recommends between 1.2-1.7 grams of protein per kilogram of body weight per day (or 0.5-0.8 grams per pound).

Researchers are studying what can happen if you go beyond that amount. “It’s important for individuals with certain chronic health conditions to discuss diet and supplemental protein intake and sources with their personal physician,” Arterburn said.

Another thing to consider is what you may be missing out on as more of your diet comes from protein. Are you getting enough carbs, healthy fats and other vitamins and minerals?Remember, a key part of optimal health is getting a wide variety of nutrients and you need to start with optimal health if you want to build more muscle.

†This statement has not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.