6 Lifestyle Changes to Boost Everyday Energy
How to have more energy
“Meh.” If that about sums up your motivation, you’re probably ready for some ideas on how to gain energy.
There are multiple reasons why we may not feel like our normal energetic selves, and some of those can be directly connected to our lifestyle choices. We can be our own worst enemy when it comes to supporting our optimal health but practicing healthy habits can make a difference in our wellness, and that includes our energy levels.
Here are some suggestions for boosting energy naturally along with a few other ideas that can provide needed energy support so you can face each morning with the spirit and stamina you need to make it through the day.
더 많은 에너지를 얻는 방법
"으음." 그것이 당신의 동기를 요약한다면 아마도 에너지를 얻는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 얻을 준비가 된 것입니다.
우리가 정상적인 정력적인 자아처럼 느껴지지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 그 중 일부는 우리의 생활 방식 선택과 직접 관련될 수 있습니다. 우리는 최적의 건강을 유지하는 데 있어 가장 큰 적이 될 수 있지만 건강한 습관을 실천하는 것은 우리의 건강에 변화를 줄 수 있으며 여기에는 에너지 수준이 포함됩니다.
다음은 필요한 에너지 지원을 제공할 수 있는 몇 가지 다른 아이디어와 함께 자연적으로 에너지를 강화하기 위한 몇 가지 제안입니다. 따라서 하루를 버티는 데 필요한 정신과 체력으로 매일 아침을 맞이할 수 있습니다.
1. Foods that give you energy
Food is our body’s fuel, but some fuel is better than others. The phrase “garbage in, garbage out” applies here. The majority of your diet should come from whole foods rather than the heavily processed store-bought snacks. That means plenty of fruits and vegetables, lean proteins and complex carbohydrates.
Complex carbohydrates in particular, like whole grains, bananas, avocados or legumes, provide a fast energy boost that is also sustaining, said Katie Throop, a researcher and registered dietitian working on Nutrilite™ products.
For those whose daily snack ritual includes an afternoon candy bar, not all is lost. Dark chocolate with a high percentage of cocoa is an excellent source of magnesium and iron, both of which play key roles in energy production. The rich, bittersweet treat is also loaded with flavonols and other beneficial antioxidants!
1. 에너지를 주는 음식
음식은 우리 몸의 연료이지만 어떤 연료는 다른 것보다 낫습니다. "쓰레기 인, 가비지 아웃"이라는 문구가 여기에 적용됩니다. 식단의 대부분은 상점에서 많이 가공된 간식이 아닌 전체 식품으로 섭취해야 합니다. 그것은 많은 과일과 채소, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물을 의미합니다.
특히 통곡물, 바나나, 아보카도 또는 콩류와 같은 복합 탄수화물은 지속되는 빠른 에너지 부스트를 제공한다고 Nutrilite™ 제품을 연구하는 등록 영양사이자 연구원인 Katie Throop이 말했습니다.
매일의 간식 의식에 오후 캔디 바가 포함된 사람들에게 모든 것이 손실되는 것은 아닙니다. 코코아 비율이 높은 다크 초콜릿 은 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 마그네슘과 철의 훌륭한 공급원입니다. 풍부하고 쌉싸름한 간식에는 플라보놀 및 기타 유익한 항산화제가 들어 있습니다!
2. Can dehydration cause fatigue?
Drinking a glass of water is rarely a bad idea, and that includes times when you are wondering how to have more energy. Tiredness or fatigue are some of the symptoms of dehydration.
More than half of your body weight comes from water, and it needs to be replenished continually to keep all systems running smoothly, including your energy levels.
Guard against the tiring effects of dehydration by keeping a filled water bottle handy at all times so you can take swigs throughout the day. That and eating water-rich foods like fresh fruits and vegetables, should help you achieve the recommended daily intake of 15.5 cups (3.7 liters) of fluids for men and 11.5 cups (2.7 liters) of fluids for women.
2. 탈수가 피로를 유발할 수 있습니까?
물 한 잔을 마시는 것이 나쁜 생각은 아니며, 에너지를 더 많이 가질 수 있는 방법이 궁금할 때도 포함됩니다. 피로나 피로는 탈수 증상의 일부입니다 .
체중의 절반 이상이 수분이며, 에너지 수준을 포함하여 모든 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하려면 지속적으로 수분을 보충해야 합니다.
하루 종일 물을 마실 수 있도록 물이 가득 찬 병을 항상 가까이에 두어 탈수로 인한 피로를 예방하십시오. 신선한 과일과 채소와 같이 수분이 풍부한 음식을 섭취 하면 남성의 경우 15.5컵(3.7리터)의 수분, 여성의 경우 11.5컵(2.7리터)의 수분 권장량 을 달성하는 데 도움이 됩니다.
3. Gut health and low energy
Researchers are studying the various connections between your gut health and low energy. But if you’ve ever had indigestion or some other form of tummy trouble, you know the last thing you’re feeling is energetic, so taking care of your gut is important.
Also, a healthy gut means healthy digestion and that means your body is able to better absorb the vital nutrients it needs from the food you eat, which is key for energy support, said Kristin Morris, Ph.D., a principal research scientist and clinical investigator for Nutrilite products.
A probiotic, such as Nutrilite™ Balance Within™ Probiotic or Nutrilite Stress Relief Probiotic, is a great way to support your gut health.†
“Nutrilite Stress Relief Probiotic has the added benefit of a unique melon concentrate, which studies show helps manage mental fatigue and physical fatigue in response to occasional stress,” she said.†
3. 장 건강과 낮은 에너지
연구자들은 장 건강과 낮은 에너지 사이의 다양한 연관성을 연구하고 있습니다. 그러나 소화불량이나 다른 형태의 배 문제를 겪은 적이 있다면 마지막으로 기분이 상쾌하다는 것을 알고 있으므로 장을 돌보는 것이 중요합니다.
또한 건강한 장은 건강한 소화를 의미하며 이는 에너지 지원의 핵심인 섭취하는 음식에서 신체가 필요로 하는 필수 영양소를 더 잘 흡수할 수 있다는 것을 의미한다고 수석 연구 과학자인 Kristin Morris 박사는 말했습니다. 뉴트리라이트 제품의 임상 연구원.
Nutrilite™ BalanceWithin™ Probiotic 또는 Nutrilite Stress Relief Probiotic 과 같은 프로바이오틱 은 장 건강을 지원하는 훌륭한 방법입니다.†
"Nutrilite Stress Relief Probiotic에는 독특한 멜론 농축액의 추가 이점이 있습니다. 연구에 따르면 이따금 스트레스에 반응하여 정신적 피로와 육체적 피로를 관리하는 데 도움이 된다고 합니다."라고 그녀는 말했습니다.
4. Can stress make you tired?
Absolutely stress can make you tired. And if your occasional stress starts to build up over time, you could be headed for emotional exhaustion and feel like you are drained of energy.
That’s why it’s important to try to reduce the factors in your life that lead to occasional stress and look for ways to help manage it. Try relaxation techniques like breathing exercises, meditation, physical activity or getting out into nature.
There are also several supplements that target management of occasional stress, like the previously mentioned Nutrilite Stress Relief Probiotic.†
“The same melon concentrate that has been shown to help with fatigue also has been shown to reduce the levels of occasional stress while helping your body replenish antioxidants,” Morris said. “In addition, one of the probiotic strains is at a level clinically supported to reduce occasional stress, too.”†
4. 스트레스가 당신을 피곤하게 만들 수 있습니까?
절대적인 스트레스는 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 가끔 스트레스가 쌓이기 시작하면 감정적으로 탈진 하고 에너지가 고갈된 것처럼 느낄 수 있습니다.
그렇기 때문에 이따금 스트레스를 유발하는 삶의 요인을 줄이고 이를 관리하는 데 도움이 되는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 호흡 운동, 명상, 신체 활동 또는 자연 속으로 들어가는 것과 같은 이완 기법을 시도하십시오.
또한 앞서 언급한 뉴트리라이트 스트레스 릴리프 프로바이오틱 과 같이 간헐적 스트레스 관리를 목표로 하는 여러 보충제가 있습니다 .†
"피로에 도움이 되는 것으로 밝혀진 동일한 멜론 농축액은 신체가 항산화제를 보충하는 데 도움이 되는 동시에 가끔 발생하는 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다."라고 Morris는 말했습니다. "또한, 프로바이오틱 균주 중 하나는 간헐적인 스트레스를 줄이기 위해 임상적으로 지원되는 수준에 있습니다."†
5. Does exercise give you energy?
It may seem counterintuitive, but if you feel like you don’t have the energy to move, you should start moving. Even though it takes energy to exercise, the act of exercising spurs your body to create energy from the nutrients in your food and the air you breathe.
It also increases oxygen circulation, which supports that energy production and helps your body operate more efficiently. And let’s not forget about that energizing “runner’s high” that comes from the endorphins released while exercising.
5. 운동을 하면 에너지가 생기나요?
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 움직일 힘이 없다면 움직이기 시작해야 합니다. 운동에는 에너지가 필요하지만, 운동을 하면 음식의 영양소와 호흡하는 공기로부터 에너지를 생성하도록 몸을 자극합니다 .
또한 산소 순환을 증가시켜 에너지 생산을 지원하고 신체가 보다 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 그리고 운동 중 방출되는 엔돌핀에서 나오는 활력 넘치는 '러너스 하이'도 잊지 말자.
6. Sleep gives you energy
Sometimes you have to pull an all-nighter to make a deadline, but we all know that we will not be at our best the next day – especially when it comes to energy. We need to recharge our batteries just like our phones do.
A good night’s sleep that includes phases of deep sleep is key to waking up refreshed and having good energy levels.
Most adults need 7-8 hours of sleep each night. According to U.S. Centers for Disease Control and Prevention, you’ve had enough sleep if you feel refreshed in the morning, are not drowsy during the day and aren’t dependent on caffeine to keep you going.
If this describes the opposite of how you feel, you might want to investigate some of these tips for getting a good night’s sleep or consider an afternoon power nap. Studies show that brief afternoon naps can increase productivity and improve your decision-making skills.
If you’re looking for a little help winding down at the end of the day, you might consider a supplement like Nutrilite™ Sleep Health, which has a blend of valerian, hops and lemon balm to help you relax so you can fall asleep.†
Hopefully some of these tips for boosting energy naturally can work for you. Want to learn more about energy? Check out some of our other articles on Amway Discover.
6. 잠은 에너지를 준다
때로는 마감일을 맞추기 위해 밤샘을 해야 하지만 다음 날에는 특히 에너지와 관련하여 최선을 다하지 못할 것이라는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 우리는 휴대폰처럼 배터리를 충전해야 합니다.
깊은 잠의 단계를 포함하는 숙면은 상쾌한 기상과 좋은 에너지 수준을 유지하는 열쇠입니다.
대부분의 성인은 매일 밤 7-8시간의 수면이 필요합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC ) 에 따르면 아침에 상쾌함을 느끼고 낮에 졸리지 않고 계속해서 카페인에 의존하지 않는다면 충분한 수면을 취한 것입니다.
이것이 당신의 기분 과 반대되는 경우, 숙면을 취하기 위한 몇 가지 팁 을 조사 하거나 오후 의 낮잠 을 고려하는 것이 좋습니다 . 연구에 따르면 오후의 짧은 낮잠은 생산성을 높이고 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있습니다.
하루를 마무리하는 데 도움이 되는 약간의 도움이 필요하다면 발레리안, 홉, 레몬 밤이 혼합되어 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와주는 Nutrilite™ 수면 건강 과 같은 보충제를 고려할 수 있습니다. †
자연스럽게 에너지를 끌어올리기 위한 몇 가지 팁이 도움이 되길 바랍니다. 에너지에 대해 더 알고 싶으십니까? Amway Discover 에 대한 다른 기사를 확인하십시오 .
†이 진술은 FDA의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
†This statement has not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
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